【中学校走り幅跳び】踏み切り・着地・助走の教え方｜動画と図解でつなぐ６時間の授業

走り幅跳びで、こんな姿はありませんか。

助走は速いのに、踏み切りの直前で足を刻んでしまう。
「もっと遠くへ」以外に、何を伝えればよいか迷う。
記録を測って終わり、動きの変化が残りにくい。

助走して跳ばせる前に、まず「踏み切り」を教える。
「膝をおへそへ」「上げて、下ろして、着地」。短い声かけで一つずつ動きを確かめ、最後の３歩、自分に合う助走へ広げます。

私の授業資料をもとに、動画・図解と組み合わせて進め方を整理しました。６時間案は記事用に組み直したモデルです。距離や練習条件は、生徒と砂場の状態に合わせて調整してください。

教える順番は「踏み切り→着地→最後の３歩→助走」

実際の動作は助走から始まりますが、教えるときは、踏み切る一歩の感覚を先につくると整理しやすくなります。一度に全部直さず、今日はどこを見るかを決めます。

① 踏み切り

「膝をおへそへ」
振り上げ足と腰の高さを見る。

② 腕と着地

「上げて、下ろして、着地」
足を前へ運び、安全に着地する。

③ 最後の３歩

「ダ・ダ・ダン」
手前で止まらず、踏み切りにつなぐ。

④ 助走を調整

「スタート位置で合わせる」
出だしをそろえて、少しずつ調整する。

以下では、授業資料のイラストを動きごとに拡大して示します。教師の示範と合わせて使ってください。

一歩の踏み切りから教える｜絵で分かる３段階

① 踏み切り｜振り上げ足の膝を前上方へ

片足で踏み切り、反対側の膝を前上方へ振り上げる図 — ここを見る：地面を押す足と、前上方へ運ぶ膝。上げるのは踏み切り足と反対の膝です。

最初から長く走らせず、一歩踏み出して、片足で地面を押す動きを教師が見せます。「踏み切り足」は地面を押す足。「振り上げ足」はその反対の足です。生徒はまず小さく試し、自分が踏み切りやすい足を確かめます。

まずはこの順に

① 立った姿勢で、片膝を前上方へ運ぶ。
② 一歩踏み出して踏み切り、その膝を運ぶ。
③ 安全に着地できる位置から、砂場への小さな跳躍につなぐ。

一歩で届く、安全な踏み切り位置と着地範囲を教師が確認します。砂場の縁を越えること自体が難しい場合は、無理に跳ばせず場や課題を変更します。

声かけ：「膝をおへそへ」

振り上げ足を前上方へ運ぶためのイメージです。必ずその高さに届かせる判定ではありません。膝を上げるために止まったり、上だけに跳んだりせず、前へ進む動きにつなげます。

進め方	教師・仲間が見るところ
一歩の踏み切りを試す	踏み切る足、怖さ、着地の安全を確認する。
教師の示範→もう一度	膝が前上方へ動いたか。一度に腕や助走まで直さない。
同じ条件で２～３回	腰が大きく落ち込まず、走りから跳躍につながったか。

② 腕と着地｜足を前へ運ぶ感覚をつくる

腕を上げた姿から、腕を振り下ろし脚を前に運ぶ姿へのイラスト — 「上げて」から「下ろして、着地」へ。矢印は腕と脚の動きを説明するイメージで、体を一回転させる指示ではありません。

合言葉：「上げて、下ろして、着地」

上げて：踏み切りに合わせて腕を上へ。
下ろして：着地に向けて腕を前から下へ振る。
着地：両足を前へ運び、砂に着いたら膝を曲げる。

①の踏み切りに、腕と着地を付け足します。まず立ったまま腕の順序を確かめ、一歩からの小さな跳躍でつながるかを試します。滞空時間が短いうちは動きを大きくしすぎず、できてきたら短い助走へ広げます。腕を回すことだけに集中させず、安全な着地まで見ます。

声かけ：「足を前へ。着いたら膝をやわらかく」

両足を前に運び、砂に着いたら膝を曲げて衝撃を受け止めます。膝を伸ばしたまま突っ張らないこと、着地直後に後ろへ倒れ込まないことを確かめます。

「足を遠くへ」だけを求めると、体が後ろに残ることがあります。記録のために無理な姿勢を取らせず、まず安定した着地を優先します。そりの形や大きな腕回しは、最初の必須条件にしません。

③ 最後の３歩｜歩幅を変えて、素早く踏み切る

走りから片足で踏み切り、反対の膝を振り上げる動き — ３歩をつないだ後の「ダン」で、この踏み切りへ。絵は姿勢のイメージ、足順は下の表で確認します。

「ダ・ダ・ダン」は、単に３歩を数える合図ではありません。踏み切り２歩前から１歩前は大きめに、１歩前から踏み切りまでは短く・素早く。この歩幅の変化で、走りの勢いを踏み切りへつなぎます。

最後の３つの接地を見よう

２歩前 ── 大きめ ── １歩前 ─ 短く ─ 踏み切り
ダ　　　　　　　　ダ　　　　　ダン！

「ダン」で片足が地面を素早く押します。両足をそろえて跳ぶ動きではありません。図は歩幅の関係を示すもので、決まった距離の比率ではありません。

日本陸連の資料では「タン・タ・タン」と表現されています。ここでは授業で使った「ダ・ダ・ダン」で、同じ踏み切り準備のポイントを伝えます。日本陸連の踏み切り解説（p.40）

一歩の練習で覚えた動きを、まず３歩から。そして助走を伸ばした後も、最後の３歩で確かめます。

踏み切り足	ダ（２歩前）	ダ（１歩前）	ダン（踏み切り）
右足で踏み切る	右	左	右 → 跳ぶ
左足で踏み切る	左	右	左 → 跳ぶ

左右どちらも小さく試して、踏み切りやすい方を選びます。利き手と同じ側に決める必要はありません。最後の一歩を素早く接地し、①で覚えた膝の振り上げにつなげます。「３歩を数える」で終わらず、ダンで踏み切れているかを見ます。

「大きめ」は足を無理に前へ突き出すことではありません。最後を短くするために急ブレーキをかけず、流れの中で素早く踏み切ります。踏み切り位置が合わない場合は、その場で足を合わせ続けるより、次の助走調整へ進みます。

助走は「長ければよい」ではない｜スタート位置を合わせる

３歩でつながったら、助走を付けます。ここは「自分に合う距離で」と言うだけでは決めにくいところ。距離を考える→歩数を数える→逆走で出発点を探す→通常方向で確かめるまで行います。

① 「５m・20m・40mなら、どれがよさそう？」

まず予想を出してもらいます。「長い方が速くなる？」「長すぎると合わせにくくない？」。５mほどの短い助走と、教師が安全を確認した長めの助走を示範や試技で比べ、踏み切りまでつながるかを話し合います。40mは長さを考える比較例で、全員に走らせる課題ではありません。

私の実践では20～25m前後を目安に検討しましたが、一律の正解ではありません。日本陸連は初心者・ジュニアについて10歩程度から始め、２歩ずつ調整する方法を示しています。まず10歩程度で試し、踏み切り前に速さが落ちない範囲を探します。歩数とメートルは体格・走り方で変わります。日本陸連の解説（p.39）

② ペアで歩数を数える｜何を１歩とするかをそろえる

教師が決めた仮の出発点から、通常方向に走って跳びます。ペアは走路の外で、走り出した後の最初の接地を「１」として、左右どちらの足も数えます。踏み切りの接地も含めて「10歩だったね」などと確認。出発時の前足と、踏み切り足も記録します。

歩数が多い方がよいわけではありません。10歩で難しければ短く戻し、安定すれば12歩などを検討します。踏み切り位置に無理に足を合わせず、最初は走りのリズムを優先します。

③ 逆走で、出発点の目安をつくる

ここだけは全員で方向を切り替える

教師の合図で通常の跳躍をすべて止め、助走路とその先を空けます。「逆走」は後ろ向き走ではなく、砂場を背にして、普段と反対方向へ前向きに走ることです。１人ずつ行い、通常の助走と同時には行いません。

例：10歩の位置を探す

砂場側の踏み切り位置から出発

砂場｜出発 → １・２…10 → 走り抜ける

ペアは走路の外で10歩目の接地点を見る。
走者が通過してから、その位置に対応する走路外の目印を置く。

踏み切り位置を基準に、砂場を背にして構える。出発姿勢と前足は教師と確認し、毎回そろえる。
普段の助走に近い加速で、決めた歩数を越えて走る。「10歩目で止まる」と考えて減速しない。
ペアは走路外から、10歩目などの接地点を見て覚える。走者の足元へ入ったり、走りながら目印を投げたりしない。
走者が通過してから目印を置く。２～３回確かめ、大きくばらつく場合は出だしからやり直す。

逆走の目印は仮の出発点です。向きを変えれば走りの感覚も変わるので、これで完成にはしません。教師が逆走の終了と全員の退出を確認し、通常方向へ切り替えます。逆走で助走距離を探す方法：日本陸連（p.44）

足順の例：右足で踏み切る・10歩の場合

右足を前に構え、左足の最初の接地を１歩目と決めると、左１→右２→…→右10で踏み切れます。構えたまま地面にある足は数えません。

逆走も同じ構え・最初の一歩で行い、10歩目の位置を仮の出発点にします。左足踏み切りなら左右を反対に。これは数え方をそろえる一例で、すでに安定した出方がある生徒は、その方法を記録して合わせます。

④ 通常方向に戻して、微調整する

今度は、目印から砂場へ

砂場｜踏み切り ← 同じ歩数で助走 ← 仮の出発点

ペアは踏み切り位置の側方から「手前・目安内・先」を確認する。

目印から、決めた前足・出だしで走って跳びます。最後が逆の足になる場合は、無理に一歩足さず、出発姿勢・最初の一歩・数え方を教師と確認します。距離だけでなく、同じ足で踏み切れているかまで見ます。

① 出だしをそろえる
スタートする足・位置・最初のリズムを決める。

② ２～３回見る
同じ条件で踏み切り位置を仲間に見てもらう。

③ 一つだけ変える
スタート位置を小さく動かして、もう一度。

同じ出だしで試した結果	次に試すこと
踏み切りの目安を越えることが続く	スタート位置を少し後ろへ移す。
目安より手前になることが続く	スタート位置を少し前へ移す。
手前・先が毎回ばらばら	位置の修正を急がず、出だしと走るリズムをそろえる。
助走を伸ばすと直前で失速する	短い助走へ戻し、つながる速さを確認する。

調整する向きは、同じ歩数・出だし・走り方がそろっている場合の目安です。１回のずれだけで決めず、変更後も再確認します。目印は走路の外側に置き、走りの邪魔にしません。

最初から「板にぴったり」だけを求めない

導入では、安全な踏み切り範囲を教師が設定し、止まらず跳べることを優先できます。その後、目安となる位置へ合わせる練習に進みます。砂場の縁や硬い部分に着地する危険がない位置を選びます。

目印は「自分の助走を始める場所」

助走路の横に置く番号付きの三角マーカーは、自分の出発点を見失わないための目印として使えます。砂場のそばにある踏み切り位置とは別です。「青の２番から、いつもの足でスタート」と決めると、毎回測り直さず練習できます。

上から見た目印の置き方（模式図）

砂場

▲ 青２▲ 赤１▲ 黄３

← 砂場へ走る ←

左端の線＝踏み切り位置
▲＝助走路の外側に置く出発点の目印

色と番号は区別の例です。間隔・距離の縮尺は示していません。

個別に用意できるなら色＋番号で区別します。数が限られる場合は、助走が近い生徒で共通の目印を使い、「青２から靴１足分後ろ」など本人の調整分をカードに残す方法もあります。色だけに頼らず、番号も添えます。

目印は走路・着地範囲・戻る動線を避け、蹴ったりつまずいたりしない位置へ。移動は試技を止めてから行い、共用の目印を一人の判断で動かさないようにします。

つまずきから、次の練習を選ぶ

見えた姿	次の一手	仲間の短い助言
踏み切るときに腰が沈む	短い助走へ戻り、振り上げ足を確かめる。	「膝を前に運んだとき、つながったね」
踏み切り直前で足が細かくなる	出だしを固定し、位置のずれを２～３回見る。	「最後だけ細かくなっていたよ」
走り抜けるだけで跳躍につながらない	助走を短くし、片足で踏み切る感覚を確認。	「今日は踏み切りだけ見よう」
足が前へ出ず、すぐ着地する	かがみ跳びの動画で着地を見て、短い助走で試す。	「両足を前へ運べたかな」
着地で後ろに手をつく	無理に足を伸ばしすぎず、着地後の体の移動を見る。	「着いた後までつなげよう」
砂場への着地が怖い	助走を短くし、安全に着地できる課題を教師と選ぶ。	「今日はこの距離からで大丈夫」

６時間の単元モデル｜一つずつ、最後につなぐ

時間	主な活動	確かめること
１	安全・役割・全体動画。短い助走で試しの跳躍。	自分の踏み切り足、怖さ、今の動き。
２	踏み切りの示範→練習→同条件で確認。	振り上げ足と腰の高さ。
３	腕と着地を確かめ、踏み切りにつなぐ。	両足を前へ運び、安定して着地する。
４	最後の３歩を練習し、短い助走から跳ぶ。	直前で足を刻まずにつながる。
５	助走を比較→歩数確認→逆走で仮の目印→通常方向で調整。	自分に合う距離・歩数・出だし。
６	課題別練習→記録→再挑戦と振り返り。	記録と動きの変化を説明する。

１時間の流れ｜説明を短く、試す時間を確保する

時間	活動
０～８分	健康・場の確認、準備運動、軽い走り。
８～15分	今日の課題を一つ。短い動画・示範と試しの跳躍。
15～35分	役割を交代しながら練習。助言→再挑戦。
35～45分	同じ条件で確認し、記録・観察を残す。
45～50分	振り返り、整理運動、合図後に片付け。